Gesondheid

Opleiding vir hande: 5 oefeninge by die huis


Pragtige hande is nie minder belangrik as 'n plat maag of 'n skraal middellyf nie. As jy grasieuse hande het, sal jou silhoeët broos en vroulik lyk. Gelukkig is dit nie so moeilik om jou hande mooi te maak nie, en jy kan regtig tuis oefen. Ons het vir u die beste oefensessies vir hande by die huis ingesamel, wat perfek vir beginners is.

Opleiding vir hande by die huis

Opwarming vir hande: swaai hande

Om oefensessie effektief te wees, maak seker dat jy 'n goeie oefensessie doen. Help jou in hierdie kan hande swaai. Dit is maklik om hulle te maak: staan ​​regop, reguit jou rug en begin intense vee. Dit sal help om die spiere op te warm en voorberei vir opleiding.

pushups

Dit lyk asof die lewe makliker kan wees as om tuisoptrede te doen. Dit is egter hierdie opleiding vir hande by die huis is die mees eenvoudige en effektiewe.

Hoe kan jy stoot?

  • Klassieke push-ups: die gewone drukwerk van die vloer af van 'n swak posisie sal 'n uitstekende oefening vir beginners wees.
  • Druk uit die muur: hierdie oefening help om die spiere op te warm. Om dit te maak. Stap terug van die muur en begin met jou hande opsteek.
  • Druk uit die knieë: hierdie oefening is hoofsaaklik bedoel vir die skouers. Oefening is hoofsaaklik bedoel vir beginners.

Dumbbell oefeninge

Dumbbells sal help om die oefeninge meer effektief te maak. Watter oefeninge kan jy tuis doen?

  • Swaai jou arms met handgewrigte: staan ​​regop, draai jou arms met hommels vasgeklamp in hulle.
  • Staan handdoeke staan: staan ​​regop, druk die handbolle op. In hierdie geval moet die rug reguit wees, en die arms by die maxes is ewewydig aan mekaar.

plank

Hierdie oefening is goed vir gewigsverlies in die algemeen, en om jou hande mooi te maak. Die grootste voordeel daarvan is dat dit tuis sonder enige gereedskap uitgevoer kan word. Al wat nodig is, is om op die vloer te lê en teen die vingers en tone te rus. Tydens hierdie oefening word al die spiere in jou liggaam deurwerk.

Kyk na die video: Тренажер своими руками! Круче чем TRX (Junie 2019).