Gesondheid

Joga vir beginners: 4 oefeninge waarvoor jy nie 'n afrigter benodig nie


Uit alle fisiese aktiwiteite kies almal vir homself wat hy persoonlik doen. Vandag is die gewildste joga by die huis. Om te verstaan ​​hoekom dit joga is wat sulke liefde geniet, is nie moeilik nie. Dit help immers nie net om die nodige spanning aan die spiere te gee nie, maar ook om die gevoelens en emosies in orde te bring.
onverbiddelik innerlike harmonie in ons tyd beteken regtig baie. Wel, die grootste voordeel van joga is dat jy dit self kan begin oefen, tuis, en begin te eniger tyd. Ons het die beste en eenvoudige joga oefeninge vir beginners ingesamel, wat perfek is vir 'n begin.

Sit 'n krans

Eenvoudige postuur is ideaal vir beginners. Ons beveel egter aan dat u daarvan weerhou as u aan pyn in die rug- of kniegewrig ly, want dit kan die situasie vererger.
Om dit te doen, moet jy regop staan ​​en jou voete skouerwydte uitmekaar sit. Gaan dan af terwyl jy nie die hakke van die vloer af lig en die sokkies draai nie. Druk jou elmboë aan jou knieë aan die binnekant en laat die stertlaag sak. Hande moet vasgemaak word en vasgedruk word. Die ribkas is die moeite werd om 'n bietjie vorentoe te trek. In hierdie posisie moet ongeveer 30 sekondes bly. Asem presies, probeer om dit deur die maag te doen.

Berg sit

Staan regop, strek jou arms by die nate. Jou taak: om te probeer ontspan in hierdie posisie. Bly in dit kos 30 sekondes na een minuut.

kantel

Staan reguit op en strek jou arms by die nate. Asem diep en gemaklik. Soos jy uitasem, leun vorentoe en onder, probeer om die vloer met jou hande te raak. Moenie jou knieë buig nie. Die belangrikste ding in hierdie asana is om jou rug te ontspan. Bly in dit kos sowat 'n paar sekondes.

Semi lotos

Een van die opsies is die bekende lotusposisie. Maak dit maklik, so dit is goed vir beginners. Sit op jou boude en reguit jou rug om dit te doen. Koppel jou bene voor jou en trek met jou hande een been na jou toe. Plaas die voet op die bobeen, trek dit so naby aan die maag as moontlik. Die rug moet reguit wees. Hou in hierdie posisie ongeveer 30 sekondes, herhaal dan dieselfde met die ander been.