Fiksheid

5 oefeninge sal jou help om die perfekte boude en 'n pragtige pers te kry


Hoe om te maak

Een stap nader aan 'n goeie figuur: hierdie

Om 'n normale gewig te hê, is nie alles nie. Dit is baie belangriker om 'n pragtige silhoeët te handhaaf wat jou trots en die afguns van ander vroue sal wees. 'N Volmaakte liggaam behels meestal 'n slanke middellyf, 'n plat maag, en natuurlik pittige heupe. Vandag in ons artikel sal ons bespreek hoe om die perfekte boude te maak en druk by die huis.

Oefen vir boude skêr

Oefeningskêr is sedert die kinderjare vir almal bekend - dit was een van die eerste oefeninge in opwarmings by fisiese onderwysklasse. Maar nou kan dit vir jou nuttig wees. Hoe om 'n skêr by die huis te maak?

Lig op jou rug, lig jou bene bokant die vloer sonder om hulle te buig. Begin om skerp beweeg, kruis bene tussen mekaar. Maak seker dat jou bene reguit is, en jou spiere is gespanne - dan sal die oefensessie die maksimum effek hê.

Spring tou

Nog 'n bekende van ons sportuitrusting - spring tou, kan ook nou nuttig wees. Terwyl jy op 'n tou spring, word byna die hele liggaam opgelei - dit wil sê, jy kry die perfekte boude van 'n pers, 'n plat maag en terselfdertyd pragtige hande. 'N dag is die moeite werd om ongeveer 50 spring oor die tou te doen - maar as jy meer kan doen, sal dit jou net baat vind.

Squats

As die vorms van Kim Kardashian jou nie vrede gee nie, moet jy 'n voorbeeld daarvan (sover moontlik, natuurlik) en werk op jou heupe. Squat oefeninge - een van die mees eenvoudige, maar effektiewe maniere. Die beste effek kan bereik word as jy jouself met 'n vrag bewapen. Byvoorbeeld, dumbbells met lae gewig is perfek - nie meer as 3 kg nie. Squat is nie glad nie, maar integendeel, so skerp en vinnig as moontlik.

Swaai bene

Anders as 'n skêr, moet hierdie oefening in 'n staande posisie uitgevoer word. Jy moet jou voete rus op 'n voorwerp wat stewig staan ​​(dus sal die stoel nie werk nie - jy loop daarmee gevaar). Beweeg so ver as moontlik van hom weg, en begin om jou bene te swaai en probeer om hulle hoër op te lig.
Unsplash

ups

Hierdie oefening vir die boude en die pers lyk soos 'n klassieke "kitty". Om dit te doen, moet jy al vier en lig jou bene afwisselend. Eerstens moet die been by die knie gebuig word en dan reguit lig. Vir elke been is dit die moeite werd om verskeie benaderings te maak.

Daar is 'n meer komplekse weergawe van hierdie oefening - op fitball. Hy sal jou 'n groot effek gee en dit baie verveliger uitvoer. Maar wat kan jy nie vir 'n pragtige figuur doen nie?