Gesondheid

U sal altyd in goeie vorm wees sonder streng diëte, as u hierdie 6 wenke volg


Nie altyd dieet nie - dit volg 'n sekere dieet vir 'n beperkte hoeveelheid tyd. Sommige mense hou altyd by behoorlike voeding, so hulle voel goed en lyk goed. Voedingkundiges adviseer jou om net 6 reëls te volg wat jou sal help om altyd in goeie toestand te bly.

Maak seker dat jy ontbyt het

Die basis van die verskaffing van elke sel van die liggaam met die nodige mikro- en makro-elemente is metabolisme. En as dit gebreek word, ontstaan ​​probleme en siektes. Aanvanklik is dit eksterne afwykings (vel en hare word aangetas), dan voel jy ongesteld en word immuniteit verminder. En die maklikste manier om 'n normale metabolisme te behou, is om elke dag ontbyt te eet.

In die oggend slaap die liggaam nog steeds, en al die prosesse daarin word vertraag. Dit neem tyd om die metabolisme te versprei, en as die eerste ete nader aan die ete voorkom, sal die metabolisme nie normaal kan voortgaan nie. Dieselfde ding gebeur as jy iets ontbreek vir ontbyt: gebraai, baie vet of gerook. Ontbyt moet lig, maar hartlik wees.

Die keuse van geregte vir 'n gesonde ontbyt is baie groot. Dit kan suiwelprodukte, graan, vrugte, neute, rogbrood, koekies wees. 'N Toebroodjie van swartbrood, botter en kaas of gekookte wors is ook geskik. Laat hom alleen wees, maar in geen geval moet jy ontbyt ignoreer nie.

Eerste kos, drink dan.

Baie mense mors kos af en dit is moeilik om van hierdie gewoonte ontslae te raak. Maar wanneer kos en vloeistof terselfdertyd in die maag ingaan, is dit moeiliker om alles te verwerk. Die mening dat water swaar kos verdun en die werk van die spysverteringskanaal vereenvoudig, is foutief.

Nog 'n rede waarom jy nie kos kan drink nie, dit is te vinnige hervatting van honger. Jy voel nie die volle smaak van die gereg as gevolg van die drank nie, dus na 2-3 uur voel jy weer honger. En teen hierdie koers haal jy net daardie ekstra pond op. Drink dus 30-40 minute na middagete.

Veral versigtig moet wees met 'n soet vloeistof (kompote, sappe, vrugte drankies). Dit bevat koolhidrate wat die absorpsie van proteïene verminder - die waardevolste stof vir die liggaam. Dit is, as jy nie die gebruik van vloeistof kan gee tydens 'n maaltyd nie, laat dit gewone water wees.

Gooi in die uiterste moet nie wees nie, tenslotte drycat te skadelik. En as jy jouself 'n toebroodjie gemaak het, raak dit nie 'n halwe koppie onversoete tee nie.

Meer rou kosse

Warmtebehandeling van groente en vrugte maak hulle sag en sappig, maar ontneem van vitamiene. Alhoewel goeie vorm in stand te hou, is dit nie eens die belangrikste ding nie. In die proses van kook, braai en parke word groente en vrugte minder veselagtig en verloor vesel, wat nodig is vir natuurlike derm skoonmaak.

Na alles weet almal die gewilde slaai "Whisk", wat ontwerp is om die liggaam van gifstowwe te verwyder? En dit is gemaak van rou groente. In die maag word vesels effens verwerk, dus in die dunderm skraap opgehoopte vet van die mure af. Dit klink nie baie lekker nie, maar dit is. Daarom, gee voorkeur aan rou groente en vrugte. Kook dit slegs wanneer dit 'n klassieke resep vir 'n gereg voorstel (byvoorbeeld vir "Olivier" of "Herring onder 'n pelsjas).

Vinnige koolhidrate is sleg

Ja, hulle laat jou toe om vinnig energie te kry, so vinnig koolhidrate (lekkergoed, gebak, aartappels, piesangs) verkies om mense wat in die ritme van non-stop werk, te eet. Dit help regtig om op te moedig, maar die endokriene stelsel ly grootliks weens die hoë vrag op die pankreas. Met verloop van tyd kan dit verander in siektes van hormonale aard, waardeur jy letterlik uit die lug begin vet word.

Natuurlik is dit moeilik om die soet en meel heeltemal te laat vaar, maar as daar 'n keuse is, is dit beter om proteïenvoedsel te verkies. Eiers, kaas, bone, neute - dit alles sal vir 'n hapje pas. En vis, vleis en seekos kan by die basiese dieet ingesluit word. En dit is ook lekker!

Na 16 uur is slegs proteïen

Nog 'n beginsel oor koolhidrate: hulle moet tot 16 uur eet. Daarna - slegs proteïen kosse. Maak dit 'n reël om al die lekkers en lekkernye vir ontbyt of middagete te eet. En vir aandete, verkies die kosse wat in die vorige afdeling genoem word. Hiervan kan jy ook heerlike skottelgoed kook, en as jy nog lekker lekkers wil hê, moet jy 'n paar lepels heuning toelaat.

Moenie eet voor slaaptyd nie

Dit is 'n klassieke reël wat baie mense verwaarloos. Alhoewel dit vreemd is, is dit nie moeilik om jou dag te beplan sodat die laaste ete nie baie laat is nie. Optimale ete vir 3-4 uur voor slaaptyd. Gedurende hierdie tyd het die liggaam tyd om alles te herwin en voor te berei vir slaap. Na alles, het hy ook 'n rus nodig. Oor die feit dat die aandete net proteïen impliseer, onthou jy nog, is dit nie?

As daar lekker smaak in die yskas lê, laat dit die oggend. Dit sal 'n goeie aansporing wees om vroeg op te staan ​​en jouself 'n vol ontbyt voor te berei, wat die metabolisme sal begin en jou in staat sal stel om in vorm te bly.