Skoonheid

Op die strand sal mans na jou omsien as jy hierdie 6 eenvoudige oefeninge doen.


verspanning

Baie mense verwaarloos hierdie oefening, maar vergeefs. Stretching laat jou toe om die resultaat van opleiding te konsolideer en spiere in toon te bring. As jy bang is dat jou bene groter sal word, doen dan strek. Die bene sal lyk slim en fiks, en onnodige liggaamsvet in moeilike plekke sal baie vinniger verlaat. Daarbenewens het strek invloed op die gang, wat dit meer grasieus en sexy maak.

Intense opleiding

Stadige lopende en ligte vragte sal jou ook help om in vorm te kom, maar as jy net 'n paar weke voor die vakansie het, sal hierdie opsie nie vir jou werk nie. Jy benodig intense kardio-opleiding met 'n vinnige verandering van oefeninge. Fokus op die oefeninge wat alle spiergroepe insluit, byvoorbeeld, 'n plank (reguit, kant), stootkolletjies, kantels. Maak seker dat die opleiding nie langer as 45 minute duur nie. Ja, dit mag vir jou lyk asof dit nie genoeg is nie, maar as jy dit kwalitatief gedoen het, sal dit sy resultate dadelik gee.

Spronge en squats

Hierdie plofbare oefeninge betrek gelyktydig verskeie groot spiergroepe en beïnvloed ook die vinnige inkrimping van spiervesels wat groot hoeveelhede kalorieë verbrand om hul liggame in die lug te bevorder. Baie afrigters beveel aan om spanne en knieë tydens oefening te kombineer. Eenvoudig gestel, probeer om in 'n sprong te druk, dit lyk niks moeilik nie, maar nie so nie. Na hierdie, sal jy die effek sien as na 'n warm wrap, sal die liggaam letterlik brand. Jou liggaam sal tot 48 uur kalorieë verbrand.

Om jou liggaam te verander, moet jou opleiding ook verander.

Spoedverhoging

Die spoed verhoog op 'n trapmeul 2 keer simuleer op 'n winderige dag of deur sand, wat die doeltreffendheid van die oefening verhoog. Na 'n vyf-minuut-opwarmingsrit, doen 'n drie kilometer lange ren en wissel elke 500 meter teen 'n ander pas. Jou doel is om jou lopie in minder as 30 minute af te handel.

handgewigte

As jy sexy, reliëfde arms en skouers wil hê, moet jy hierdie klein kilogram hommels laat val. Hulle genereer nie metaboliese veranderinge of veranderinge in liggaamsamestelling nie. Om te oefen met die gewig was effektief en produktief, moet jy die gewig van die gewigte kies, wat jy net 8-15 keer voor moegheid kan lig. Vir 'n paar benaderings, sal jy baie meer kalorieë verbrand as met ligte hommels.

trappe

Stap op die trappe behels alle belangrike spiergroepe, 'n oefening wat meer suurstof benodig en meer kalorieë verbrand, waardeur vetafsettings ontslae raak, veral in die heupe en buik. Loop vir 20 minute met maksimum intensiteit en rus vir 4 minute. Herhaal 3 keer. Die belangrikste ding is om op 'n leë maag te werk sodat die vetreserwe wat op die liggaam gestoor word doelbewus verbrand word.

Kyk na die video: GEE HOM AL TWAALF MAANDE - Andries Enslin, 20 Januarie 2019 (September 2019).