Skoonheid

6 beste oefeninge wat gereeld uitgevoer word vir elastiese en stoute priesters


Nie elke meisie kan spog met 'n natuurlik pragtige buit nie. Maar elkeen kan die boude in so 'n toestand bring dat hulle fiks, elasties en demente mans is. Om dit te doen, moet jy gereeld 'n kompleks van net 6 oefeninge maak wat jou in staat sal stel om die perfekte priesters in 2 maande te bereik. Net meteen sal ons saamstem: dit is nodig om dit daagliks uit te voer, nie te krimp nie en nie die volgende dag uit te stel met die gedagte "dan sal ek 2 keer meer doen nie." Sistematies, ook, is belangrik.

Squats

Vertroud wees met alle oefening vir die volmaakte priesters. Sommige meisies beweer dat jy dit alleen met krappe kan pomp, maar dan moet jy dit 150-200 per dag doen. Ja, en nie altyd die gewrigte laat jou toe om net hierdie oefening te doen nie.

In die voorgestelde kompleks word daar aanbeveel om 20-30 keer per dag te doen. Die tegniek is soos volg: sit jou voete skouerwydte uitmekaar. Vou so dat die dy parallel is met die vloer. In hierdie geval moet jy so knip sodat die knieë nie vorentoe kom nie. Eenvoudig gestel, die esel moet teruggesteek word en die liggaam kantel. Hande kan op die bors gevou word.

In die hurk moet jy vir 'n paar sekondes bly. Hoe langer hoe beter. As jy dadelik die regte hoeveelheid knoppies doen, misluk, kan jy 2-3 stelle van 10 keer uitvoer.

lunges

Onthou, hoe Joe van die TV-reeks "Vriende" het geslinger, nadat hy 'n dosyn hemp en broek gesit het? Maar hy het 'n oefening gedoen om Chandler te ontstel. En jou taak is om die gluteale spiere te pomp. Daarom maak ons ​​aanvalle op al die reëls.

Die mees effektiewe, maar terselfdertyd nie 'n baie addisionele projektiele metode nodig nie - aanvalle met die klem op hoogte. Om dit te doen, plaas een been op die stoel agter die tone. En met die ander been, begin stadig stamp. Jy sal voel dat albei boude swaai en terselfdertyd strek die agteroppe van die dye. 10 knieë, babaverandering, 10 meer squats en 2 skofte. Daar moet altesaam 20 aanvalle op elke been wees.

Heup styg

Dit is tyd om te gaan lê en ... nee, nie om te rus nie, maar om voort te gaan oefen vir die volmaakte priesters. Ons lê aan die kant, met die hand gesnede kop. Lig die boonste been so ver as moontlik.

Machi moet nie energiek wees nie: ons doel is om die boude te pomp, nie die binneste oppervlak van die dy te strek nie. Dus, hoe stadiger jy jou been verhoog en verlaag, hoe meer effektief sal die oefening wees. 20 vee, dan verskuif na die ander kant. Herhaal dan die siklus. Oefening is eenvoudig, maar nuttig.

Voet af

Skuif terug, arms lê los langs die lyf. Lig jou bene op, asof ons 'n "berk" wil maak. Maar ons maak beweeg: ons versprei bene, ons lei terug. Ons draai die fiets heen en weer. Doen die oefening "skêr". Terselfdertyd is die pers so intens as moontlik, en weer is die bewegings nie baie energiek nie. Al wat jy nodig het om 10 herhalings van elke oefening te doen.

In 'n poging om die oefensessie vinnig te voltooi, moenie die pas verhoog nie. Andersins, die doeltreffendheid sal laag wees, en jy kan die risiko benadeel deur die senings te trek. Ook, wanneer jy elke oefening doen, voel dat jou boude verskerp. Indien nie, doen jy iets verkeerds.

Pelvic lift

Bly op jou rug en rus vir 'n paar minute na die vorige oefeninge. Nou styg die bekken. Sit jou handpalms op die vloer - met hulle sal jy jouself help. Sprei jou bene skouerwydte uitmekaar en plaas jou voete op die vloer. Lig die bekken liggies liggies op en af. Dit is nodig om 3 stelle van 15 keer te maak. Benewens die priesters, pomp jy die voorste vlakke van die dye op, en maak selfs van hardlywigheid weg.

Om die oefening korrek te doen, maak seker dat die hakke nie uit die vloer kom nie. Die kop moet roerloos bly. As jy terugkeer na die oorspronklike posisie, gooi die esel nie op die vloer en lig liggies nie. Ideaal, raak nooit die vloer met die boude, sodat hulle altyd in die lig spanning. Dit sal die doeltreffendheid van die oefening verhoog. En jy kan dit diversifiseer deur 'n klein bal tussen jou knieë te hou.

Swaai jou bene al vier

Nuwe beginposisie - staan ​​al vier. Skeur een been van die vloer af en lig dit op sonder om die knie reguit te maak. Dit is, moet dit gebuig word in 'n regte hoek (strek nie!). Ons keer terug na die plek en herhaal die ander voet. Altesame 20 sulke beklimmings met elke been. Die nek en arms is nie gespanne nie. Die lende is nie geboë nie.

Dan gaan ons op die elmboë af en doen 'n soortgelyke oefening. Net nou strek ons ​​een been en lig dit op en af ​​(moenie buig nie!), Skaars raak die vloer met die tone. Ook 20 lig elke been. As daar krag is, kan jy meer doen of 1 elke dag byvoeg. Te sterk bewegings kom weer tot niks: doen dit glad en stadig.

Die ideale boude sal jou nie laat wag as jy gereeld daaraan werk nie. Vir so 'n kompleks sal dit 15 minute per dag duur, en die uitslag sal elasties, styf en mooi boude wees.

Kyk na die video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9 (Junie 2019).