Gesondheid

Jy sal nie met jou knieë seer word as jy hierdie 4 oefeninge doen nie


Gewrigte - een van die swakste punte. As jy nie versigtig is nie, sal jy op ou ouderdom baie pynig wees deur voortdurende pyn. As u uittredingsdae vir jouself wil verseker (en u sal beslis iets daaraan hê!), Dan moet u dit nou oorweeg en oefeninge doen wat u help om gesamentlike gesondheid te handhaaf.

Oefening 1

Hierdie oefening is vir kniegewrigte. Oefening moet afgelê word. Bene moet reguit gehou word, arms moet langs die lyf geplaas word. Buig en buig jou knieë afwisselend, asof jy jou sole op die vloer gly.

Oefening 2

Dit word ook in 'n swak posisie uitgevoer. Buig jou bene skouerwydte bymekaar by die knieë, en versprei jou arms effens uitmekaar. Laat die gebuigde been afwisselend afwissel, linker knie na regterbeen en omgekeerd.

Oefening 3

Lig neer, buig jou knieë, hou hulle saam, en maak seker dat die voete mekaar raak. Hande moet vry wees om aan die kante te lê. Soos jy uitasem, lig die bekken so hoog as moontlik en druk die gluteale spiere met elke hysbak.

Oefening 4

Buig jou knieë, druk die sole na die vloer. Plaas een hand op jou maag. Strek die maag, probeer om die hand te druk, op elke asem, terwyl jy uitasem, trek dit in. Maak 'n paar herhalings.