Skoonheid

Hierdie 6 maniere sal jou pers maak - die afguns van almal op die strand.


Plat maag - die droom van elke vrou. Selfs as dit nie gepomp word nie, maar ten minste sonder oortollige vet! En veral hierdie begeerte styg in die tydperk voor die vakansie, wanneer daar net 'n paar dae voor die strandseisoen is, en die maag is troueloos, en dwing jou om 'n geslote swembroek te dra. Ons bied verskeie metodes aan wat die maag plat oor 10 dae sal maak.

10 dae dieet

Vir 'n begin beperk ons ​​onsself in kos. Ja, ongelukkig, sonder dit op enige manier. Die basis van die dieet om 'n plat maag te bereik, moet groente, vrugte (behalwe druiwe en sitrus) en proteïene wees. Die oggend moet begin met 'n glas water en drink dan 1,5 liter gedurende die dag.

Onder die verbod: soda, bone, aartappels in enige vorm, meel, uie, blomkool, ingemaakte kos en piekels. Soet kan slegs 18 uur wees. En verkies om natuurlike lekkers te gee: vrugte, heuning.

Proteïen Shakes

Hulle moet ook ingesluit word in die dieet van die meisie wat 'n doel stel om 'n plat maag in 10 dae te bereik. In proteïen skud baie proteïene, wat verskeie belangrike funksies uitvoer: dit maak honger uit, versnel die metabolisme en vul die liggaam met 'n waardevolle stof vir energie.

Ready mix vir proteïen shakes kan gekoop word in spesiale winkels of aanlyn bestel. U kan ook tuis drink met behulp van melk, piesangs, neute, maaskaas, heuning, vet suurroom.

Kardio opleiding

Met voeding is alles duidelik. Ons gaan na fisiese oefeninge, wat nie net sal help om oormaat vet uit die maag te ontsnap nie, maar ook om dit te versterk, maak dit mooi en elasties. Kardio kan reg by die huis of op die straat gedoen word.

Ons begin met 'n opwarming: hardloop op die plek met die opheffing van u knieë. In hierdie geval moet die rug reguit wees, en die pers moet gespanne wees. Dan, met ritmiese musiek, doen ons stappe op 'n heuwel (byvoorbeeld 'n randsteen) en terug, 30 keer. Daarna, skop jou voete vorentoe en sywaarts 20 keer. Verdere spronge, soos op 'n fisiese opvoedingsklas: op die eerste springbene stel ons wyd, hande bo 'n kop. Op die tweede springbene is geslote, hande na die heupe.

Die volgende oefening is 'n "bergklimmer". Ons rus op die vloer met ons hande, soos tydens drukwerk, druk ons ​​die pers en begin om ons voete op die vloer te skuif, asof ons op die vloer probeer hardloop. Aan die einde van die laai kan jy die pers skud. As jou rug seer, vervang liggaamsopheffing met 'n soortgelyke oefening: lig jou bene terwyl jy op jou rug lê. Dit is ook nuttig vir die pers, maar raak nie soveel die rug nie.

Oefen "vakuum"

Afsonderlik wil ek jou vertel van 'n effektiewe oefening - "vakuum". Die beginsel is eenvoudig: as jy 'n plat maag wil hê, trek dit in. Slegs dit moet behoorlik en op 'n leë maag gedoen word (in die oggend op 'n leë maag of 3-4 uur na 'n maaltyd).

Staan regop, terwyl jy inasem, lig die lyf effens en plaas jou palms op jou heupe. Asem al die lug, terwyl jy die maag trek sodat die ribbes wys. Kop effens gekantel, maar kyk vorentoe. Hou hierdie posisie vir 20-30 sekondes, en ontspan dan stadig.

Ook kan die maag op jou rug lê met jou bene gebuig aan die knieë. Of staan, leun en sit sy hande op sy knieë. Deur die buik te betrek, kan jy die transversale spier oppomp, wat die maag hou en dit nie toelaat om uit te val nie.

plank

Goeie ou en verloor nie relevansie bar nie. Dit laat jou toe om al die spiergroepe te gebruik, maar die grootste las val op die pers. Dus, vir 'n plat maagslat - wat jy nodig het!

Rus jou hande of onderarms op die vloer, sowel as jou tone. Strain druk so veel as moontlik in hierdie posisie. Die eerste keer sal moeilik wees, maar geleidelik raak die spiere gewoond. En aangesien jy net 10 dae het om te vertrek, moet jy die kroeg daagliks en nie net een keer doen nie. Na die eerste plank word aanbeveel om 'n warm bad te neem sodat die spiere "nie blokkeer nie".

Hula hoepel

Vet kan meganies uitgeskakel word. Hula-hoepel (of in die gewone mense - hoepel) is perfek werkende obliques, wat verantwoordelik is vir die vorming van 'n pragtige middellyf. Draai dit elke dag vir 'n halfuur en verdeel hierdie keer in 2-3 benaderings. Opleiding kan gekombineer word met TV kyk of dit doen met jou gunsteling musiek, aanpas by die ritme en gee jouself positiewe emosies.

As jy 'n hula hoepel koop, probeer om dit reg in die winkel te draai. Alle verskillende modelle is geskik: plastiek of metaal, swaar of lig. Om die effek te verbeter, kan jy 'n hoepel koop met massageballe: so sal die vet vinniger afloop, en die maag sal binnekort plat en mooi word.

Natuurlik is alles relatief. En hierdie metodes help diegene met 'n relatief normale gewig en skraal figuur, maar daar is probleme met vet op sy maag. As jy baie weeg, en in plaas van 'n maag sien jy verskeie rolle, dan, natuurlik, oor 10 dae kan jy nie jouself tot die ideale bring nie. Maar dit sal 'n goeie begin gee om jouself te versorg. Omdat die afname in die volume in die middel in elk geval sal wees.

Kyk na die video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts Halloween Party Elephant Mascot The Party Line (Junie 2019).