Gesondheid

4 soorte oefeninge vir vroue van 30 tot 60 jaar wat jou liggaam behoorlik sal hou


As jy 30 is

U weet dat dit die ouderdom is wanneer u metabolisme begin verlangsaam, maar u het geen idee hoe belangrik dit is om hierdie verlangsaming te voorkom nie. As gevolg van 'n stadiger metabolisme loop u die risiko om elke jaar 2 ekstra pond te verdien.

Interval opleiding help jou liggaam om kalorieë te verbrand nadat jy opgehou het om te oefen. Die effek duur van 10 tot 12 uur na interval opleiding, en dit is 2 keer meer as 4 of 6 uur na gereelde oefening.

Jy dink dat al jou spiere op 30-jarige ouderdom, soos 'n horlosie en Pilates, of joga werk, genoeg is om spiere te bou, maar hierdie oefeninge ondersteun slegs spiermassa. Gewigsopheffing is wat jy regtig nodig het.

Die beste oefeninge is dié wat met jou sterkste spiergroepe werk, so fokus op jou bors, bene, rug en skouers. Doen 2-3 soorte oefeninge wat 'n paar keer per week in hierdie areas werk.

As jy 40 is

Op 40 is sport nodig om nie spiermassa te handhaaf nie, maar om jou telomere te beskerm. Hierdie is gedeeltes van DNA aan die einde van ons chromosome wat korter word met ouderdom, wat u selle kwesbaar maak vir skade.

Fokus op 4 tipes opleiding: sterkte opleiding; matige kardio, soos draf; energieke kardio soos spin of roei; stap of fietsry.

As jy 50 is

Op hierdie ouderdom help opleiding om jou beendigtheid te handhaaf, wat na menopouse verminder. Hoekom is gewigsoefeninge so nuttig gedurende hierdie tydperk? Been is 'n lewende weefsel, en dit pas by jou aktiwiteit, verdikking of verdunning. As 'n reël, in mense met 'n groter fisiese inspanning, is die bene baie sterker as by mense met onbelangrike volumes van inspanning.

U moet fokus op oefeninge wat beenspiere ontwikkel. Wanneer ons spiere werk, laat hulle neurochemikalieë vry wat breinselle stimuleer, en omdat die beenspiere een van die grootste spiergroepe in die liggaam is, kan hulle meer op die brein optree.

Die navorsers beveel aan om oefeninge te doen wat die krag van jou bene verhoog, soos hardloop, spring en dans 3 keer per week vir 45 minute.

Wanneer jy 60 of meer is

Op hierdie ouderdom moet jy op beweging en oefeninge met handgewigte fokus. Vroue tussen die ouderdomme 60-70 jaar wat twee keer per week met halters oefen, het minder letsels in die brein, wat 'n waarskuwingsteken is van kognitiewe agteruitgang, wat ook met 'n hoër risiko van gevaarlike siektes geassosieer word.

Gebruik mediumgewig by die keuse van sporttoerusting (jy moet 10 herhalings van elke oefening uitvoer voordat jy 'n breek neem), neem verskeie stappe wat jou liggaam vir 40 minute, twee keer per week, sal knie.

Kyk na die video: Celebrities talk about Bruce Lee (Junie 2019).