Gesondheid

4 reëls van voeding en 7 geheime van die drink regime, wat dringend jou in die vorm sal bring


Hoe om te eet?

Sommige probeer nie eet voordat hulle sport speel nie, maar dit is 'n groot fout. Ongeveer 'n uur voor 'n oefensessie is dit net nodig om te eet. Die kalorie-inhoud van hierdie ete moet ongeveer 200 kilokaleorieë wees. Dit kan koolhidraatvoedsel wees, soos slaai of skywe gesnyde vrugte. As jy intensief wil werk, moenie met 'n klein hoeveelheid proteïene inmeng nie.

Dit word aanbeveel om kos binne 20-30 minute na opleiding te neem. Voeding na oefening speel 'n belangrike rol in die herstel van krag en energie. Jy kan 'n proteïenskok drink en vinnige of stadige koolhidrate eet. Dit is wenslik om vet in die volgende uur na sportladings te weier.

  • Binne twee uur na afloop van die oefensessie, eet iets hoog in proteïen;
  • Vir dieselfde 2 uur kan jy 700 ml mineraalwater drink sonder dat gas herstel word;
  • Moenie opsetlik honger hê nie;
  • Koekies, hoenderborsies, witvisfilette, eierwitte word geëet.

Koolhidrate gee die liggaam energie. In die tydperk na 'n oefensessie het die liggaam 'n tekort aan koolhidrate en spierweefsel begin afbreek. Dit is raadsaam om vinnige koolhidrate te gebruik. Dit is nodig om die insulienvlak te verhoog vir die normale verloop van anaboliese en anti-kataboliese prosesse.

Afhangende van die intensiteit van jou klasse en gewig, is die koers 60−100 koolhidrate.

Produkte wat koolhidrate bevat: bokwiet, rys, gars, hawermeel, pasta van durum, semelsbrood, piesangs, vars, heuning in klein hoeveelhede.

Proteïen skud die beste herstel spiere na oefening. Jy kan ander produkte gebruik. Die aanbevole dosis van 20-30 gram proteïene vir 1 keer na oefening. Produkte wat proteïene bevat: hoenderfilet, kalkoenfilet, eierwitte of roereier, vis, seekos, maaskaas 0,5%.

Hoe om te drink?

  • 'N Paar uur voor die klas is dit beter om tot 'n halwe liter water te drink;
  • Net 10 minute voor die begin van nog 200 g;
  • Gedurende die oefensessie moet jy elke 20 minute, 200 ml drink;
  • Na die opleiding kan jy na 15 minute drink;
  • Die totale hoeveelheid water wat verbruik word, word aanbeveel om slegs deur jou eie dorstigheid gereguleer te word.
  • Soms is dit beter om nie meer as 300 ml te gebruik nie;
  • Ten minste 15 minute breek moet geneem word.

Jy moet nie soet water kies nie, aangesien dit baie suiker bevat, en dit verminder die effek na oefening.

Hierdie eenvoudige aanbevelings en wenke sal help om oefeninge meer effektief te maak, en die figuur is meer effektief.