Dieet

8 lekker kosse wat jou laat voel soos 'n rocker


Aanvul die 5-minute oefensessie met spesiale maaltye soos aanbeveel deur blogger Sarah Jane Bedwell om gereed te wees vir 'n slanke somer!

Neute en olies van hulle

Studies toon dat dieetkundiges wat voedsel eet met mono-onversadigde vette (neute en grondboontjiebotter) meer gewig verloor het as diegene wat dieselfde hoeveelheid kalorieë met minder vet verbruik het. Dit maak nie saak watter moer jy 'n gunsteling het nie. Enigeen sou 'n goeie keuse wees omdat hulle almal gesonde vette bevat! Die sleutel is om die grootte van die bediening te beheer. Hou dus 'n ¼ koppie vir neute en 1 eetlepel botter.

Lae Vet Griekse Yoghurt

Griekse joghurt bevat nie net meer proteïene as gewone joghurt nie, maar bevat ook probiotika - voordelige bakterieë wat die hoeveelheid skadelike mikroflora in die ingewande wat bloeding veroorsaak, kan verminder. Die perfekte porsie van 150 g. Hierin kan jy jou gunsteling vrugte of neute byvoeg vir smaak en smaak.

sampioene

Sampioene is die enigste natuurlike plantbron van vitamien D. Onvoldoende vlakke van vitamien D word dikwels geassosieer met 'n hoë vetinhoud in die maag. Soek vir sampioene wat as onder die lig beskou word, aangesien hulle nog meer vitamien D sal bevat. Mushrooms sal alles van salade tot noedels toevoeg.

Vetvrye Sjokolademelk

My na-oefensessie het altyd 'n koppie sjokolade melk met lae vet. Dit het 'n ideale verhouding van koolhidrate tot proteïene, en dit help om spiermassa na 'n oefensessie te kry, maar om nie vet te kry nie. Gedeeltes van 200-250 ml sal voldoende wees. Net seker wees om te drink met die laagste vetinhoud (1% vet), en nie net laag nie (2%).

springmielies

Springmielies is 'n goeie lekkergoed vir 'n plat maag. As jy springmielies kies, kan jy 'n porsie van 3 koppies eet, met slegs 100 kalorieë! Springmielies is ook 'n heelgraan, en navorsing toon dat diegene wat volle korrels eet, minder vet op hul maag het as dié wat verfynde korrels eet.

bone

Dit is 'n goeie kos om die maag meer plat te maak. Studies toon dat diegene wat bone eet, minder weeg en 'n dunner middel het. Miskien is dit omdat die boontjies kalorieë laag is, maar dit bevat baie vesel. As jy bang is dat vesel gas kan veroorsaak, moenie met 'n groot hoeveelheid begin nie, maar verhoog die gedeelte geleidelik en drink baie water om probleme te voorkom.

quinoa

Quinoa is 'n volgraanvoedsel wat 'n uitstekende produk vir 'n plat maag is. Quinoa is die enigste graan wat hoëgraadse proteïene bevat, en dit help ons om langer te voel, wat ons in staat stel om vinnig die gewenste resultate op 'n plat maag te bereik. Geniet van warm quinoa met vrugte vir ontbyt of koue as deel van 'n slaai vir middagete of aandete.

Vrugte en groente

Alle vrugte en groente is ideaal vir 'n plat maag, aangesien 80-90% uit water bestaan. Hulle is ryk aan voedingstowwe en bevat min kalorieë. Die vesel wat hulle bevat help om langer te voel, so jy sal vet verloor sonder om honger te voel. My gunsteling somer is waatlemoen, tamaties en groente.