Gesondheid

2 stappe hoe om vas te stel hoeveel jy moet weeg


Volgens navorsing op die gebied van gesondheid en voeding ly elke derde persoon in die wêreld oorgewig, maar net die helfte van hierdie mense weet eintlik van die bestaan ​​van probleme met gewig.

Die probleem is dat oorgewig die risiko van ernstige siekte verhoog. Die minimale gewigsverlies - slegs 5 of 10% van die totale liggaamsgewig kan die gesondheid aansienlik beïnvloed en beskerm teen gewigverwante probleme soos hoë bloeddruk en diabetes.

Om jou regte gewig te bepaal, moet jy jou BMI en middellyf omtrek analiseer.

BMI

BWI (of liggaamsmassa-indeks) is die mees gebruikte instrument om te kontroleer of u oorgewig en vetsugtig is. Die berekening is eenvoudig: jou gewig in kilogram gedeel deur hoogte in 'n vierkant. Daar is baie aanlyn sakrekenaars wat dit vir jou sal oorweeg. 'N Normale BWI is tussen 18.5 en 24.9. 'N BWI van 25 tot 29,9 word oorgewig beskou, en bo 30 word oorgewig beskou. 'N BWI wat onder 18.5 val, word beskou as ondergewig, wat sy eie verwante gesondheidsrisiko's het, soos osteoporose, vrugbaarheidsprobleme en wanvoeding.

Taille omtrek

Aangesien abdominale vetsug 'n belangrike bydraer tot diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en lewersiekte is, sal 'n mate van middellyfomvang belangrike inligting oor jou risikovlak bied. Wetenskap het nog nie uitgepluis waarom abdominale vet of viscerale vet gevaarliker is as subkutane vet wat in ander dele van die liggaam ophoop nie, maar wetenskaplikes meen dit kan wees as gevolg van die pro-inflammatoriese eienskappe van viscerale vet. Vetselle gee hul metaboliese neweprodukte direk in die bloedsomloopstelsel, waar hulle in die lewer ingaan, waar hulle kan ophoop.

Om die middel omtrek te meet, gebruik 'n spesiale meter. Pak eers 'n deel van die liggaam wat net bokant die heupe is, en dan op 'n vlak net bokant die naeltjie. Wanneer metings 89 sentimeter of meer vir vroue (of 110 sentimeter of meer vir mans) is, word u gewig as hoog beskou en u het verhoogde gesondheidsrisiko's wat met gewig verband hou.

Wat is volgende

As jou BMI en middellyfomvang binne die gemiddelde omvang val, is jou huidige gewig waarskynlik heeltemal gesond, en daar is geen bewyse dat gewig verloor jou gesondheid op enige sinvolle manier sal verbeter nie. Maar as jou metings die norm oorskry, doen dokters aanbeveel om liggaamsvet te verloor.

Kyk na die video: Can I Lose Weight By Walking? (Junie 2019).