Kognitiewe

Hoe om ontbyt te diversifiseer sodat 'n man nog meer lief is vir jou: 4 resepte


Om die dag goed te begin, is dit belangrik om 'n lekker en gesond ontbyt te kook en te eet. In werkdae gebeur die meeste van die tyd baie min - dit is wanneer ontbytrolle tot die redding kom. Hulle is maklik om voor te berei en gerieflik om te eet onderweg. Skep net die nodige bestanddele - en gaan.

Hier is 4 resepte wat u 'n lekker ontbyt sal bied en perfek in u besige skedule sal pas.

Gebraaide Eierrolletjie Met Spinazie En Feta Kaas

U kan hierdie gesonde, aromatiese en gemaklike ontbyt in slegs 10 minute maak. 1 porsie bevat 321,7 kalorieë, 11,1 g vet, 5,3 g vesel en 22,5 g proteïen.

bestanddele

⅓ koppie roereier
1 eetlepel. l. son gedroogde tamaties in olyfolie
½ koppie vars spinasie
30 g vet vetkaas met tamaties en basiliekruid
1 medium volgraan tortilla

voorbereiding

Gebruik 2 panne: een klein en een medium. In die middel kook die eiers, probeer om die gereg 'n reghoekige vorm te gee. Wanneer die eiers gereed is, sit dit op die bord. Voeg in 'n klein skottel by son gedroogde tamaties in olyfolie en spinasie. Kook tot die spinasie "verdwyn." Voeg dan die feta by en kook tot die kaas gesmelt het.

Braai die tortilla in 'n medium stoofpot en plaas die eier in die middel van die tortilla. Verwyder die tortilla uit die pan en voeg die spinasie en feta sous by. Vou dan die tortilla met 'n koevert. Plaas die daaropvolgende "koevert" op die pan en lig aan elke kant. Nou is alles reg!

Nuttige Italiaanse ontbytrol

Hierdie ontbyt van groente, kaas, spek, kalkoen en eiers, bevat proteïene, vesel en voedingstowwe - dalk 'n goeie opsie om die dag te begin.

bestanddele

2 volgraankoeke
¾ koppie eiers
¼ koppie lae vet mozzarella kaas
½ teelepel olyfolie
1 knoffelhuisies, gemaal
30 g vars sampioene
30 g courgette, blokkies
30 gram groen peper, blokkies
1 klein sjalot, gekap
5 druiwe tamaties gesny in die helfte
1 stuk kalkoen gesny
11/2 teelepel. Italiaanse geurmiddels
½ teelepel peper
2 eetlepels. l. water
Sout na smaak
Parmesan kaas

voorbereiding

Verhit 'n nie-stokpan op medium hitte. Voeg olyfolie, knoffel, spek en sjalotjies by. Rooster vir 2 minute. Voeg al die ander groente, sout en peper by en kook vir 6-8 minute. Klits die eiers, water en Italiaanse geurmiddels in 'n klein bak.

Voeg die eiermengsel by die pan en laat dit vir 3-5 minute. Wanneer die mengsel begin verhard word, begin saggies roer totdat die eiers heeltemal gereed is. Voeg tamaties en mozzarella-kaas by en kook tot gesmelte kaas. Bedien die gereg, toegedraai in tortillas en besprinkel met parmesaan.

Roereiers wat in volgraan tortilla toegedraai is

Eiers en groente as 'n bron van proteïen en vesel - 'n goeie oggendmaaltyd

bestanddele

1 medium soetrooi peper, in skywe gesny
1 medium groen peper, in skywe gesny
2 teelepels. koolzaadolie
5 tamaties, geskil en gekap
6 eiers
½ koppie sojamelk
¼ teelepel sout
6 verhitte tortillas

voorbereiding

Voeg die pepers in olie in 'n groot, nie-stokpan, tot kook. Voeg die tamaties by en kook vir nog 1-2 minute.
Klits die eiers, sojamelk en sout in 'n groot bak. Voeg die mengsel by die pan, verlaag die hitte. Kook deur te meng totdat die eiers heeltemal gaar is. Bedien gedeeltes toegedraai in tortillas.

Franse kaneelroosterbrood

Sy skoonheid is dat jy bykomende vulsels daaraan kan voeg: piesang, aarbeie, bloubessies, grondboontjiebotter of klapperskyfies - alles wat jy liefhet. En dit sal perfek gekombineer word.

Hoofbestanddele

1 groot tortilla
2 eiers
1 teelepel. kaneel
½ teelepel vanielje-uittreksel

Opsionele vulsels en toppe

Gesnyde Piesang
gesnyde aarbeie
bosbessen
Moer botter
Kokos Chips
Maple Syrup

voorbereiding

Smeer 'n groot braaipan met 'n nie-stok kookmengsel of klapperolie en sit op medium hitte. Klits die eiers, kaneel en vanielje in 'n bak. Doop 'n sout in die eiermengsel en dan oor na 'n rooster.
Kook vir 2-4 minute aan elke kant tot goudbruin. Sit dit op 'n bord. Voeg die oorblywende eiermengsel by die pan en kook soos 'n omelet. Wikkel jou gekose vullings in 'n plat koek en sny dit in die helfte. Versier indien nodig met stroop en klappervlokkies.