Skoonheid

Doen hierdie 3 oefeninge gereeld op die boude en op die strand kan jy nie wegkyk nie


Hoe pragtig dit is as die priester elasties en styf is: jy kan sonder huiwering op die strand loop en aantreklike rokke dra. Hoe om dit te bereik? Ons is altyd vertel dat daar net een manier is - squats. Meer squats. Meer squats!

Natuurlik is dit effektief. Maar daar is 'n paar meer oefeninge wat jou sal help om perfekte vorms te bereik. Dus, as jy 'n bietjie tyd en die begeerte het om beter te word, het ons vir jou drie oefeninge vir elastiese priesters gekies.

Hielstaking

Staan reguit, sit jou voete skouerwydte uitmekaar. Spring op en in die lug, verbind die hakke van albei bene. Plaas asb jou voete terug na hul oorspronklike posisie. Herhaal 10 keer.

Buikbrug

Lig op die vloer, buig jou bene en plaas hulle skouerwydte uitmekaar. Met die opheffing van die bekken, lig een van die bene: eerste 10 herhalings regs, dan links.

Buikbrug nommer 2

Lig op die vloer, buig jou bene en plaas hulle skouerwydte uitmekaar. Lig die bekken en een van die bene op. Strek jou voet so hoog as wat jy kan vir 40 sekondes. Verander been.

Kyk na die video: Ek kan - Oogoefeninge vir kinders - Hulp vir juffrou (November 2019).