Sielkunde

5 onverwagte truuks waarmee jy gesond sal slaap, soos 'n baba


U het dit 'n miljoen keer gehoor: ons samelewing word ontneem van slaap. Jy word ontneem van slaap. Jy moet slegte slaapgewoontes vermy, anders sal jou geestelike en fisiese gesondheid versleg.

As jy nie genoeg slaap nie, sal jy nie reg dink nie, jou verhouding sal ly en jy sal jouself in gevaar stel vir ernstige chroniese siektes, toevallige beserings en depressie.

Maar die meeste van ons doen nog steeds min om die probleem reg te stel, al is dit een van die maklikste stappe vir selfverbetering wat u kan neem. Dit maak net sin om jou slaapgewoontes te verbeter. 'N Goeie droom sal jou vermoë verbeter om te leer en te memoriseer. Slaap help baie liggaamsisteme om doeltreffender te werk, wat die risiko van vetsug, diabetes en ander chroniese siektes verminder. Dit is makliker en veiliger om jou gedrag te verander as om voorsiening te maak vir voorgeskrewe medisyne vir slaapprobleme.

Kenners verduidelik dat daar paradoksale intervensies is om slapeloosheid te oorkom. As jy opsetlik aan die slaap stel dat jy nie wakker moet wees nie, sal jou ooglede vinnig kan sink. Kenners waarsku dat jy nie allerhande gadgets met jou kan slaap nie, kyk televisieprogramme of flieks elke aand. Dit dra eenvoudig nie by tot 'n rustige gemoedstoestand wat nodig is om te slaap nie.

Maar daar is ook noodsaaklike dinge om slaap te verbeter. Hier is nuttige wenke oor hoe om die slaaptyd te maksimeer.

Voltooi 'n slaapdagboek

Die opname van jou slaap, sowel as jou slaaptydgedrag, sal jou help om vas te stel wat jou probleme veroorsaak. Jy sal ook 'n verband sien tussen jou waaksaamheid gedurende die dag en die hoeveelheid slaap wat jy elke aand kry.

Volg die reëls van die slaap

Probeer om nie jou slaapkamer te gebruik as 'n plek om iets anders as slaap te doen nie (insluitende seks). Die grootste fout wat mense maak, is om hul beddens vir werk te gebruik. Kenners raai selfs aan om die regte klere te dra vir slaap: jou pajamas kan jou regtig help om snags beter te slaap.

Indien nodig, gebruik "beperkings vir slaap"

Dit is 'n bietjie radikaal, maar om snags beter te slaap, kan dit jou help om aan die slaap te raak. Uiteindelik kan u uself herleef om elke aand 'n konstante, diep slaap te kry, as u uself dwing om moeg te word om slaappatrone te verander.

Bestudeer u aannames oor slaap

Mense slaap dikwels sleg omdat hulle obsessiewe gedagtes het oor hoeveel hulle sal ly as hulle nie slaap nie. Hulle is ook geneig om die omvang van hul probleme te verhoog, veral wanneer hulle sien hoe die minute of ure verbygaan terwyl hulle in die bed draai. Soos in baie areas van sielkunde, as jy met gedagtes steur, kan jy van jou gedragsprobleme oplos.

Indien nodig, raadpleeg 'n dokter. Jou slaapprobleme kan 'n fisiologiese basis hê wat die dokter kan diagnoseer en genees. Maar onthou dat sommige slaapmedikasies teenproduktiewe newe-effekte kan hê.