Skoonheid

3 eenvoudige oggend oefeninge om jou te help om gewig te verloor


Jou oggend oefensessie vir gewigsverlies kan bestaan ​​uit hardloop, swem, dans, loop, of 'n klein stel tuisoefeninge. Herhaal oefeninge vir Tatyana Ogienko, FitnessMania MDM Leier Trainer, en die geluk vir die hele dag is gewaarborg!

Hond gesig af


Persdienste Ons staan ​​in die posisie van die tafel (vier punte van ondersteuning, twee palms, twee knieë), die palms moet styf op die vloer gedruk word, die vingers van die hande moet wyd gespasieer wees. Inasem en uitasem reguit die bene by die knieë. Jy kan dit verskeie kere in dinamika doen en aan die einde bly in die statiese posisie van die driehoek. Skouers moet van die ore af weggedraai word, die rug is reguit met 'n natuurlike afbuiging. Maak die bors oop, maak die boude oop. Ons poog om die hakke op die vloer te laat sak. Probeer om die servikale omgewing te verslap.

Wervelrotasie


Pers diens Van 'n staande posisie, die bene wyd, voete parallel met mekaar, ons maak 'n draai met 'n reguit rug, sit die palms op die vloer. In die dinamika reguit ons die hande opwaarts, soos in die foto gewys. Aan die einde van die statika aan die regterkant en linkerkant. Kyk na die boonste hand, kyk na dit. Probeer om 'n draai te maak, die borsafdeling uit te brei.

defleksie


Pers kantoor Die oorspronklike posisie, lê op sy maag, hande is onder die skouers. Druk palms van die vloer af, reguit die arms en lig die bolyf. Trek die kroon op.

Probeer om die aksiale verlenging te hou, neem die vrag van die middel af en probeer om die torakale ruggraat te buig. Kyk na jou sensasies, jy moet in die geriefsone bly, sonder pyn en ongemak. Klim soveel as wat jy dit kan bekostig. Nadat u die afbuiging uitgevoer het, maak 'n vergoeding, sit in die "kind" posisie.

Kyk na die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Oktober 2019).