Dieet

Gewigsverlies Slaggate: 7 dom foute gemaak deur mense op 'n dieet


Dit is geen geheim dat dieet moeilik is nie. Ons hou die hele dag in die modderige wortels en gaan slaap met 'n gevoel van tevredenheid en ligte in die liggaam, en in die oggend eet ons broodjies met kaneel vir ontbyt. In sake om jouself te beperk, is sukses onlosmaaklik verbind met val, maar as jy ernstig besluit om jouself te versorg, moet jy konsekwent wees. In hierdie artikel sal ons u bekendstel aan die "slaggate" wat mense ondervind wat besluit het om 'n dieet te gebruik.

Jy volg nie die porsiegrootte nie

Om gewig te verloor, is dit uiters belangrik om die grootte van u gedeelte te beheer.

Miskien eet jy net gesonde kos, maar in onbeperkte hoeveelhede. Kyk na die voedselkaarte en begin met die berekening van gedeeltes. Nie nodig om jou instink te vertrou en spaghetti op die oog te sit nie, anders sal jy jouself beperk tot dieet, maar kry geen voordeel daaruit nie. 'N Studie is uitgevoer waar vetsugtige mense waargeneem word. Dit blyk dat 38% van hulle in staat was om gewig te verloor weens die feit dat hulle die grootte van hul gedeeltes begin beheer het.

Jy gee te vinnig op

As jy reeds die program begin het, moenie terug van die reëls afkom nie.

Baie mense het gestop op 'n dieet, heeltemal stop die program wat hulle begin het. Dit mag vir jou lyk asof jy al iets verkeerd geëet het, dan kan jy die hele dag jou maag vul en weier om die volgende dag weer te begin. Maar sulke gedagtes sal jou niks goeds bring nie. Dit is nie krities nie, as jy soms eet of 'n stukkie sjokoladekoek eet, wat jy nie moet eet nie, maar moenie toelaat dat een fout jou uit 'n spoel slaan nie.

Jy is minder betrokke by sport

Jy moet gereelde fisieke aktiwiteit in jou lewe hê.

As jy vinnig en doeltreffend gewig wil verloor, kombineer dan 'n dieet met gereelde oefening. U benodig ten minste vyf dae per week om 'n halfuur per dag toe te ken vir klasse van fisieke aktiwiteit van medium intensiteit. Dit kan 'n lang oggendwandel, 'n fietsry, joga-klasse of 'n aandwandel na die gimnasium wees. Maak seker dat jou nuwe welstandsprogram fisiese inspanning moet hê.

Jy eet nie ontbyt nie

Ontbyt moet styf wees

Jy mag dink dat as jy oornag slaan, jy meer middagete met 'n hoë-kalorie-ete kan eet, met lekkernye of aandete, maar teen die tyd dat aandete kom, sal jy so honger wees dat jy waarskynlik te veel sal oorval. Kalorieë gered in die oggend sal jou nie goed doen nie. 'N Heerlike ontbyt sal jou help om die hele dag matig te eet en jou te vul met die energie wat jy nodig het om 'n nuwe dag te begin.

Jy eet nie genoeg proteïen nie.

Eet genoeg proteïenryke kosse

As jy die gedeeltes kos wat verbruik word en die kos minder dikwels tussen maaltye probeer eet, maar nie genoeg proteïen gebruik nie, sal jy altyd honger voel. Proteïene ondersteun die metabolisme in die menslike liggaam, gee energie en gee 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tyd, omdat proteïene langer deur die liggaam geabsorbeer word as baie koolhidrate. Elke keer as jy eet, sluit in kosse ryk aan proteïene en vesel, soos neute, gedroogde vrugte, humas en groente.

Jy beperk kalorie-inname, maar jy drink kalorie drankies.

Bier is 'n hoë-kalorie produk.

As jy gewig probeer verloor, moet jy meer water drink. Dit gee nie net 'n gevoel van versadiging nie, maar dit is 'n suiwer drank sonder kalorieë. Water het 'n voordelige uitwerking op die vel en die spysverteringstelsel. As jy in die oggend cappuccino drink, soetmiddag in die namiddag en 'n paar glase bier vir aandete, moet jy weet dat jy 'n paar honderd ekstra kalorieë saam met drink drink.

Jy gebruik kos as 'n beloning

Pasop om jouself aan te moedig om te eet

Baie mense laat hulself toe om iets lekker te eet as 'n beloning vir 'n harde dag by die werk of na 'n vervelige oefensessie, maar hierdie benadering tot voedsel kan 'n onveilige val wees as jy op 'n dieet is. Emosionele aanhegting op voedsel sal die fondamente van 'n gesonde dieet ondermyn, en jy sal gepynig word deur die gewete van die gewete wanneer jy jou "aanmoediging" eet. Studies toon dat 78% van die Amerikaanse verbruikers hulself toelaat om nagereg as 'n beloning vir iets te eet. Maar, in plaas van om jouself met kos te beloon, kyk in die aand beter na jou gunstelingskou of kry 'n nuwe paar hardloopskoene.