Gesondheid

3 beginsels van behoorlike voeding wat sal help om 'n skraal figuur te handhaaf


Dieet, selfs die mees effektiewe, is nie 'n universele manier om 'n skraal figuur te handhaaf nie. Die resultaat daarvan word beïnvloed deur baie verskillende faktore wat verband hou met die eienskappe van jou liggaam. Ten slotte kan 'n dieet eenvoudig nie opkom nie, en dan maak dit jou seer as voordele.

Dit is nogal 'n ander ding - dit is die beginsels van behoorlike voeding. Let op hulle is nodig vir elke persoon wat nie onverskillig is teenoor die toestand van gesondheid en vorm nie. Verder, as jy hierdie beginsels volg, sal jou lewe meer harmonieus word, en jou gesondheid sal merkbaar verbeter.

Die meeste mense eet nie behoorlik nie. Daar kan baie redes hiervoor wees: senuweestelsel, gebrek aan tyd om gesonde kos voor te berei, onvermoë om jou plesier te ontken, asook 'n dieet wat deur ouers in die kinderjare ingestel word. Dit is egter nooit te laat om 'n nuwe lewe te begin en dit beter te verander nie.

Beginsels van behoorlike voeding

Beginsel No. 1: die energie waarde van produkte moet ooreenstem met die energiekoste van 'n persoon

Met ander woorde, ons benodig soveel kalorieë as wat ons nodig het vir daaglikse aksies: werk, sport, slaap en ander. Ongelukkig gebruik ons ​​meestal baie meer kalorieë as wat ons verteer - byvoorbeeld soos koeke, meelprodukte, ens. As gevolg hiervan word alles wat die liggaam nie verteer het, in ekstra ponde verander nie.

Beginsel nommer 2: kos moet gevarieer word.

Aangesien die chemiese samestelling moet voldoen aan die fisiologiese behoeftes van die liggaam, moet dit 'n verskeidenheid stowwe kry. Volgens voedingkundiges benodig 'n persoon elke dag minstens 70 verskillende bestanddele.

Om aan hierdie reël te voldoen, moet u in u dieet vrugte en groente, suiwelprodukte, vars kruie, vleis en vis insluit.

Om die spysverteringstelsel te behou en die liggaam te bevrug, moet jy genoeg water gebruik - ten minste twee liter per dag. Maar dit is beter om suiwer koolzuurhoudende drankies heeltemal uit te sluit - as gevolg van die groot suikerinhoud, is dit baie skadelik vir jou liggaam.
Shutter

Beginsel nommer 3: die dieet moet individueel wees

Wanneer u die optimale dieet vir uself kies, moet u faktore soos die individuele behoeftes van die liggaam, ouderdom, fisiese aktiwiteit oorweeg. Hoe meer jy werk, die meer hoë-kalorie kosse wat jy nodig het. Byvoorbeeld, as jou werk verband hou met fisiese inspanning, of jy is aktief betrokke by sport, moet jy meer vleis en groente kos eet.

Die hoofverbruik van voedsel moet op die eerste helfte van die dag val - ontbyt moet dig wees. Die perfekte ontbytkotelet is pap, wat jou die hele dag energie gee. Diegene wat die figuur volg, is die moeite werd om pap op die water te kook en voeg nie botter by nie.

Middagete moet 'n bietjie minder versadig wees en verskeie geregte insluit, byvoorbeeld sop, slaai, die tweede. Aandete moet maklik wees, en dit moet nie later as drie uur voor slaaptyd gedoen word nie.